Старайтесь есть каждый день, следующее:6 и более порций хлеба, крупы, рис или макароны (макароны, лапша). Одна порция равна кусок хлеба, около 30 г готовых к употреблению зерновых (около 1 маленькой миски) или полстакана риса или макарон.

Если вы физически активны, вы можете съесть больше порций (до 11 в день, если вы очень активны). Можно так же иногда побаловать себя приготовив лаваш с начинкой.

От 3 до 5 порций овощей. Одна порция равна одной чашке сырых листовых овощей, таких как шпинат или салат, или полстакана нарезанных овощей, приготовленные или сырые.

От 2 до 4 порций фруктов. Одна порция равна среднему большому куску фрукты, таких как яблоко, банан или апельсин, полстакана измельченного сырья, приготовленные или консервированные фрукты, четверть стакана сушеных фруктов или ¾ стакана, 100% фруктовый сок. Можно приготовить разнообразные рецепты коктейлей.

2 порции молока, йогурта или сыра. Одна порция равна чашке молока или йогурта, 40 г моцареллы или чеддер или 75 г жира сыр. Если вам 18 лет или младше или вы беременны, вам нужно как минимум 3 порции молока, йогурта или сыра. Попробуйте быть более склонными выбирать нежирные или обезжиренные продукты.

От 2 до 3 порций мяса, птицы, рыба, бобовые, яйца и орехи. Одна порция равна 55-85 г отварного мяса, птицы или кусок рыбы размером с колоду карт. Выбирайте мясо без жира, и съедать не более 140-200 граммов мяса, птицы или рыбы в день. Чашки вареных бобовых, таких как фасоль или 2 яйца на порцию. Четыре столовые ложки арахисового масла или 2/3 чашки орехов равные части. Приготовьте разнообразные домашние рецепты подробнее на сайте www.povarday.ru, они будут полезны не только вам, но и всей вашей семье.

По крайней мере, 8 стаканов воды. Если вы пьете молоко, 100% сок, минеральную воду и другие безалкогольные напитки, они засчитываются как часть вашего ежедневного потребления воды.

Оставить комментарий

Закуски
Рецепты на любой вкус
Десерты
Пицца. Видеорецепт.