Врачи, специализирующиеся на диетологии, сходятся во мнении, что первый приём пищи, а именно завтрак, необходим человеческому организму для правильного функционирования. Причём чем более насыщенным событиями будет предстоящий день, тем плотнее должен быть завтрак.

По данным многочисленных исследований в области питания и здоровья, те люди, которые полностью отказываются от утреннего приёма пищи, основательно подрывают своё здоровье, в несколько раз увеличивая риск таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет и инфаркт миокарда.

Существует пять основных постулатов, говорящих в пользу постоянного и своевременного завтрака:

  1. Полноценный завтрак улучшает настроение и поддерживает его в течение всего дня.
  2. Завтрак даёт необходимую энергию для осуществления всех задуманных дел.
  3. Утренний приём пищи защищает организм от негативных стрессовых воздействий.
  4. Контроль веса лучше всего осуществлять, не пропуская приёмы пищи, в том числе и завтрак.
  5.  Завтрак помогает улучшить концентрацию внимания и повысить уровень памяти. Это особенно важно для школьников и людей, кто не работает физически, а умственно.

Все калории, которые были получены во время своевременного завтрака, полностью перерабатывают в энергию за день. Таким образом, не стоит бояться того, что продукты, съеденные на завтрак, расщепятся до жиров и останутся в виде лишних килограммов.

Регулярный приём пищи позволяет нормализовать функционирование пищеварительной системы и поддерживать на относительно постоянном уровне глюкозу и холестерин в крови. Но также от правильного питания зависит и уровень тромбоцитов в крови, которые отвечают за свёртывающую функцию и предотвращают развитие заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему.

Для завтрака идеально подойдут такие продукты, как овощи, фрукты, каши и нежирное мясо. Из напитков предпочтительнее употреблять кофе Jacobs Monarch, чай, молоко или сок.

Еда, потребляемая на завтрак, должна быть не только вкусной, но и полезной. Сбалансированной считается та пища, в которой сочетание белков, жиров и углеводов подобрано оптимально для конкретного человека. Следует помнить, что набор необходимых продуктов и уровень её энергетической нагрузки напрямую должен зависеть от того образа жизни, который ведёт человек. Полезный завтрак не только насытит желудок, он также придаст сил и энергии, но и повысит уровень функционирования защитных систем человеческого организма.

Адекватность

Питание должно быть не только сбалансированным, но и органическим от компании organicandnatural. Рацион питания должен соотноситься с энерготратами человека. А уровень энерготрат зависит от множества факторов пола, возраста, условий и образа жизни, вида деятельности, физического, психического и эмоционального состояния, времени года и пр.

Безопасность

Это то, что даже не обсуждается. Мы просто обязаны из уважения к собственному организму использовать в пищу только качественные свежие продукты. А также соблюдать гигиенические правила в приготовлении и употреблении пищи.

Удовольствие

Это не призыв объедаться шоколадом! Приятные ощущения от вкуса еды имеют глубокий физиологический смысл. Ведь неприятный вкус воспринимается организмом как сигнал опасности Внимание! Это есть нельзя.

Поэтому важно развивать вкусовую чувствительность, это повысит и уровень защиты организма. К сожалению, современные синтетические продукты с тоннами вкусовых добавок намертво заглушают нашу способность различать полутона. Именно поэтому большинство людей считает простые натуральные продукты полезными, но, увы, не вкусными.

Цель данной статьи подвигнуть вас на размышление, дабы вы обдуманно подошли к решению такой важной задачи, как создание собственной системы правильного питания.

И, подытоживая все сказанное, если вы решили заняться своим питанием всерьез, предлагаем вам алгоритм действий:

Прежде всего, оцените свое нынешнее состояние. Состояние здоровья тут мы настоятельно рекомендуем пройти медицинское обследование. В каком настроении вы чаще всего пребываете? Быстро ли вы утомляетесь? Как обстоят дела с концентрацией внимания? Как вы спите?.. и так далее.

Если результат проведенного анализа вас не радует, четко определите, что именно вы хотите получить, к каким изменениям прийти.

Изучите различные теории питания, обязательно примеряя их на себя, соотнося со своим состоянием здоровья, характером и образом жизни.

Начните применять выбранную программу питания, но очень осторожно. Не меняйте все сразу! Резкие перемены это стресс для психики, и для организма. И почти стопроцентная вероятность, что вы бросите все, даже не успев, как следует попробовать.

Все время прислушивайтесь к себе, внимательно отслеживайте изменения в своем физическом и психическом состоянии. Ведите дневник это очень облегчит вам задачу, просто невозможно все удержать в голове.

Если через три четыре месяца вы не почувствуете никаких позитивных изменений, а тем более если изменения будут в худшую сторону, значит необходимо пересмотреть и откорректировать программу питания.

Никто не знает вас лучше, чем вы сами, поэтому определить, какое питание будет правильным, можете только вы, действуя постепенно, полагаясь на свою интуицию, ну и конечно повышая свой уровень знания в области питания.

Череда чудесных праздников уже позади, наступили рабочие будни. А после таких долгих праздников не так-то легко влиться в рабочий ритм. Облегчить эту задачу поможет вкусный и полезный завтрак, который наполнит энергией и поможет настроиться на рабочий лад.

Но порой у нас просто нет времени на приготовление завтрака, хотя мы все знаем, как он важен. Поэтому сегодня я хочу предложить несколько вариантов вкусных и полезных завтраков, которые можно приготовить за считанные минуты, больше вкусных рецептов можно будет найти на сайте npblog.me

Вкусный и полезный завтрак – рецепты:

1. Овсяные хлопья с сухофруктами и орешками

Заливаем овсяные хлопья (три столовые ложки) небольшим количеством горячей воды и оставляем на 15-20 минут. Пока овсяные хлопья набухают, можно заняться своими делами. По истечении указанного времени добавляем к хлопьям немного сухофруктов (изюм, курага) и горсточку измельченных орехов, любых на ваш вкус. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Тщательно все перемешиваем.

2. Творог с медом и корицей

Берем примерно 100-150 грамм творога, добавляем в него столовую ложку сметаны или натурального йогурта без сахара и добавок, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы, хорошенько все разминаем. По желанию также можно добавить горсточку любимых ягод или сухофруктов.

3. Фруктовый салат с натуральным йогуртом

Для такого салата подойдут любые сезонные фрукты и ягоды (яблоки, персик, бананы, малина, земляника, клубника, смородина). Итак, режем фрукты кубиками, крупные ягоды – пополам и заправляем все натуральным йогуртом. Салатик можно слегка подсластить медом.

4. Смузи с овсянкой и бананом

Нам понадобится 1 банан, 150-200 грамм нежирного кефира и 5 столовых ложек овсяных хлопьев. Наливаем в блендер кефир, добавляем овсянку и банан. Можно использовать любой фрукт вместо банана, просто он мне больше нравится по утрам. В нем также как и в овсяных хлопьях, много углеводов, которые дают нам необходимую энергию. Все тщательно взбиваем. Если получается немного густая смесь можно добавить ещё немного кефира.

5. Гранола

Еще меньше времени уйдет на приготовление завтрака, если самим заранее сделать гранолу. О том, как ее приготовить я писала здесь. Залейте гранолу молоком или натуральным йогуртом, украсьте ягодами или кусочками фруктов и завтрак готов.

6. Полезный бутерброд

Если вы не любитель кисломолочных продуктов можно сделать себе полезный и вкусный бутерброд. Берем хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб или хлеб с отрубями (это сложные углеводы), сверху ложем лист салата, ломтик огурца и(или) помидора, веточку укропа или петрушки и тонкую пластину сыра. Такой бутерброд можно также запечь в микроволновой печи.

Приготовить вкусный и полезный завтрак, при этом, не тратя много времени, очень легко и просто. Все перечисленные продукты вполне доступны, и приобрести их можно в любом продуктовом магазине. Надеюсь, рецепты завтраков, придутся вам по вкусу.

Можно ли создать дизайн спальни своими руками, да так чтобы это ещё было и не дорого и красиво? Красота и комфорт это то к чему стремится человек, хочется чтобы место которое мы видим последний раз перед сном и первое после того как проснулись радовало нас. Можно и не быть мастером широкого масштаба, но ведь спальню вы создаёте для себя, поэтому подстраивать её надо под ваши вкусы и предпочтения.

Что следует знать о дизайне спальни, если вы решили всё сделать своими руками? Первое, что стоит учесть это квадратура самой спальни (ну и конечно, то сколько средств вы готовы потратить) . Ведь с помощью дизайна можно визуально увеличить пространство.О том каким бывает интерьер и как можно сделать его более экономичным.

Также можно сделать дизайн детской своими руками. Для этого вам нужно будет всего лишь приобрести детский диван.

Комнату маленьких размеров визуально можно увеличить с помощью светлых тонов, как стен так и штор и тот же пол должен быть светлым. Это ни только принесёт визуальное расширение горизонтов , но и повлияет на ваше настроение. Так же будет уместным хорошее освещение, но актуальное для спальни. При выборе люстры стоит отдать предпочтения тем, что с закрытым плафоном. Так свет, который будет включаться вечером или рано утром не будет «слепить.»

Что касается зеркал, с одной стороны они визуально увеличивают пространство и довольно модным трендом являлось до недавних пор украшение потолков зеркалами. НО … если вы хоть немного суеверны и заботитесь о том, чтобы ваш сон был спокойным. В зеркале вы не должны отражаться спящим. Так говорит и фен-Шуй и экстрасенсы и все те, кто верит в потусторонний мир и что-то сверх грани нашего понимания.

Прежде мы почти никогда их не делали, но предлагали строителю либо самому выбрать их из проекта, либо отсылали его к смете: там: все найдете. Сейчас, конечно, о таком порядке и речи быть не может. Индустриальная заготовка элементов требует самых подробных и самых точных данных по каждой заказанной детали. Требуются спецификации на столярные изделия, на сборные железобетонные плиты, на металлические балки и прогоны, на колонны, на деревянные блоки сгораемых перекрытий, на ступени, на стекло, на раскрой сухой штукатурки, на каждую отдельную деталь для обработки фасада. Например, нужно точно указать, сколько, требуется модульонон, сколько кронштейнов, сколько лобовых плит карниза, сколько и каких частей для наличников окон, сколько и каких типов решеток и т. д.

Где НЕ в Киеве жить хорошо? ЖК «Лисовый квартал» и «Крона Парк» в Броварах – сочетание близости к природе и развитой инфраструктуры

При этом нельзя одной такой спецификацией охватить потребности всего дома в целом. Во-первых, надо помнить, что одновременно строится большое количество домов. Во-вторых, строительные площадки настолько затеснены, что завезти сюда какую-либо деталь для чердака, когда кладут еще только стены 1-го этажа, это значит затеснить без надобности площадку в то время, когда эта деталь уже в данный момент нужна в другом месте. Вследствие этого в некоторых случаях приходится давать спецификации для столярки поэтажно, а иногда даже покомнатно, как, например, для плит сухой штукатурки. Эти плиты раскраиваются на заводе, комплектуются в пачки по отдельным комнатам, чтобы не нужно было их на постройке сортировать, а сразу всем комплектом подать в требуемое место.

Мы делаем также полную раскладку облицовки фасада на отдельные плиты, комбинируя типы, выпускаемые заводом, и даже по каждой отдельной части фасада даем подробные и точные спецификации.

Конечно, все это для проектировщика является как бы лишней нагрузкой, но она стимулирует скоростной метод, строительных работ.

Я не буду касаться методов выполнения и представления проектного материала для , сантехнических работ, так (как здесь, на пленуме, по этому вопросу будет сделано специальное сообщение. Я лишь отмечу, что и там красной нитью проходят те же установки, о которых я только что говорил.

Салаты
Закуски
Рецепты на любой вкус
Десерты
Пицца. Видеорецепт.