Старайтесь есть каждый день, следующее:6 и более порций хлеба, крупы, рис или макароны (макароны, лапша). Одна порция равна кусок хлеба, около 30 г готовых к употреблению зерновых (около 1 маленькой миски) или полстакана риса или макарон.

Если вы физически активны, вы можете съесть больше порций (до 11 в день, если вы очень активны). Можно так же иногда побаловать себя приготовив лаваш с начинкой.

От 3 до 5 порций овощей. Одна порция равна одной чашке сырых листовых овощей, таких как шпинат или салат, или полстакана нарезанных овощей, приготовленные или сырые.

От 2 до 4 порций фруктов. Одна порция равна среднему большому куску фрукты, таких как яблоко, банан или апельсин, полстакана измельченного сырья, приготовленные или консервированные фрукты, четверть стакана сушеных фруктов или ¾ стакана, 100% фруктовый сок. Можно приготовить разнообразные рецепты коктейлей.

2 порции молока, йогурта или сыра. Одна порция равна чашке молока или йогурта, 40 г моцареллы или чеддер или 75 г жира сыр. Если вам 18 лет или младше или вы беременны, вам нужно как минимум 3 порции молока, йогурта или сыра. Попробуйте быть более склонными выбирать нежирные или обезжиренные продукты.

От 2 до 3 порций мяса, птицы, рыба, бобовые, яйца и орехи. Одна порция равна 55-85 г отварного мяса, птицы или кусок рыбы размером с колоду карт. Выбирайте мясо без жира, и съедать не более 140-200 граммов мяса, птицы или рыбы в день. Чашки вареных бобовых, таких как фасоль или 2 яйца на порцию. Четыре столовые ложки арахисового масла или 2/3 чашки орехов равные части. Приготовьте разнообразные домашние рецепты подробнее на сайте www.povarday.ru, они будут полезны не только вам, но и всей вашей семье.

По крайней мере, 8 стаканов воды. Если вы пьете молоко, 100% сок, минеральную воду и другие безалкогольные напитки, они засчитываются как часть вашего ежедневного потребления воды.

Хороший матрас — залог здорового сна. Выбор зависит от личных особенностей и здоровья. Всего существует две основные категории спальных ортопедических принадлежностей – на пружинах и без них.

Наполнитель для спальных принадлежностей

Разная степень жесткости достигается за счет комбинации натуральных и синтетических материалов:

  • Кокос — хорошо вентилируется, не накапливает пыль и не гниет.
  • Сизаль — жесткий, экологичный и безопасный.
  • Латекс — бывает натуральным и искусственным. Придает поверхности мягкость и упругость.
  • Поролон — используют для производства недорогих и изделий премиум типа. Применяется в комбинации с жесткими слоями.
  • Холлофайбер — удерживает тепло, проводит влагу, не впитывает неприятных запахов.
  • Мемориформ — вязкий материал, принимающий форму спящего. Не оказывает давления и мягко поддерживает.

матрас8

Критерии выбора

Правильный матрас во многом зависит от возраста и личных особенностей. Универсальное решение для односпального места здорового человека — изделие средней жесткости.

Для детей до 3 лет необходим жесткий тип из кокосовой койры. Такое плотное основание не вредит естественному формированию позвоночного столба, не нарушает осанку. С 3 лет и дальше используют изделия среднего типа жесткости. Для пожилых людей — мягкие, не дающие лишней нагрузки.

Необходимая плотность зависит и от массы спящего:

  • худые 45‒60 кг — мягкие
  • до 90 кг — средней жесткости
  • свыше 90 кг — жесткие.

/>матрас9

Двуспальный матрас

Выбор матраса для супружеской пары достаточно сложен, особенно, если у супругов разный вес. Можно приобрести два изделия, соответствующие особенностям каждого. Но в таком случае уложенные рядом матрасы по центру образуют пространство, которое во время сна будет увеличиваться, причиняя беспокойство. Правильное решение — приобрести двойной матрас на кровать в Novelty.kiev.ua с разными степенями жесткости каждой половины.

Другие особенности

Существующие проблемы со здоровьем влияют на окончательный выбор спальной принадлежности:

  • Сколиоз. Для профилактики — жесткий и средний тип беспружинных и пружинных (с независимым блоком) изделий из одного слоя кокосовой койры или комбинации с латексом.
  • Остеохондроз поясничного отдела — с независимыми пружинами среднего и мягкого типа. С проблемами в грудном отделе — средней жесткости.
  • Межпозвоночная грыжа — идеальны двусторонние матрасы с разной степенью жесткости.
  • Людям с больными суставами рекомендуются мягкие или с наполнением мемори форм. Пригодится изделие с эффектом памяти и пожилым людям, а также с временными травмами.

Окончательный выбор поможет сделать консультация врача-ортопеда.

/>
Омлеты можно приготовить с огромным количеством начинок! Самыми распространенными и любимыми ингредиентами для большинства являются грибы, сыр, нарезанный лук,, помидоры, ветчина, колбаса, бекон — список можно продолжить до бесконечности. На самом деле, вы можете использовать все, что у вас есть в холодильнике.

Как приготовить омлет?

Во-первых, прежде чем вы начнете наполнять своё блюдо ингридентами, давайте разберемся, как его готовить. Стандартный рецепт — это три яйца, смешанные с небольшим количеством молока (может быть, 1/4-я чашки), солью и перцем. Влейте в небольшую антипригарную кастрюлю все это. Готовьте несколько минут, пока большая часть жидкой смеси не будет готова​​. На этом этапе добавьте все дополнительные ингредиенты и продолжайте жарить до тех пор, пока яйцо не будет готово. Если вы используете лук, болгарский перец и грибы, их нужно добавлять раньше, чтобы убедиться, что они приготовятся.
Давайте перейдем к самому интересному – какие начинки использовать ?

Варианты мяса для омлетов:

Вот несколько видов мяса, которые можно использовать для приготовления этого блюда:

бекон

ветчина

колбаса

Варианты овощей для омлетов:

Он очень вкусен с такими овощами:

грибы

помидоры

сладкий перец – зеленый, красный, оранжевый или желтый

лук – белый, желтый, красный или зеленый

шпинат

авокадо

Сыры:

Сыр должен быть в любом омлете. Любой вид будет хорошо сочетаться – чеддер, швейцарский, моцарелла или плавленый сыр.

Соусы для омлетов:

Вот несколько вариантов соуса:

сальса

зеленая сальса

сметана

Какие комбинации ингридиентов самые вкусные?

Грибной омлет — содержит грибы (свежие или консервированные), лук, соус сальса.
Омлет с томатом и беконом — содержит обжаренный бекон, нарезанные помидоры и любой вид сыра. В качестве соуса можно использовать сметану.
Вегетарианский омлет — вариант с нарезанными овощами. Лучшее сочетание — сладкий перец, помидоры, лук, грибы и, конечно же, сыр! Маслины или оливки — тоже хорошее дополнение. Этот омлет хорош с красной или зеленой сальсой, а также сметаной.
Шпинатный омлет — добавьте шпинат вместе с такими составляющими, как лук, грибы и чеснок. И сыр, конечно! Все готово!
Омлет для любителей мяса — наполните своё блюдо беконом, колбасой и ветчиной. Добавьте сыр. Это хороший простой омлет. Если вы любите овощи, добавьте лук и болгарский перец к этой смеси.

Некогда ходить по магазинам за продуктами? Интернет-магазин МЛК доставит вам все необходимые ингридиенты для омлета и вы сможете приготовить любимое блюдо за считанные минуты!

Наверное, практически каждый человек, который кушает конфетку, в глубине души возвращается в беззаботные времена детства. Там, где всегда можно было представлять зефирные облака, шоколадные реки и озера, острова из карамели и мармеладные цветы. А если все эти сладости еще и полезные, то ощущения удваиваются. Органические конфеты или, как их еще называют, эко конфеты, стали популярными не так давно. С каждым годом в мире растет модная тенденция следить за своим телом и здоровьем, именно поэтому производители теперь все чаще предлагают нам купить эко конфеты оптом, а не обычные, более привычные, сладости.

Почему стоит выбрать органические сладости?

Радость, которую приносят нам сладкие конфеты, нельзя заменить ни чем, именно поэтому так не хочется от нее отказываться. Увы, если вы любите свое тело и заботитесь о нем, а тем более, когда речь идет о ваших детках, то знаете, что потребление подобных продуктов пагубно сказывается на нем. Именно поэтому современные производители предлагают вам натуральные, абсолютно безопасные и не менее вкусные десерты. Они будут не просто безвредными, а еще и полезными.

Особенно важно сделать свой выбор в пользу эко конфет и других натуральных сладостей тем, у кого есть проблемы со здоровьем или маленькие детки. Если мы рассмотрим любую украинскую семью, то практически в каждом доме всегда есть запасы сладостей, в том числе сдобы, печенья, конфет и т.п. Отказываться от такой привычки порадовать себя и свою семью не хочет никто, да и не надо. Отличной альтернативой подобным сладостям могут стать органические натуральные конфеты и сладости. Не стоит бояться, что они менее вкусные, так как это ни так, в чем вы сами убедитесь, когда попробуете.

Готовить натуральные конфеты дома или покупать?

Один из простых вариантов – покупка эко сладостей. Единственный нюанс, в этом случае вы не будете на сто процентов уверенны в натуральности ингредиентов и отсутствии красителей, стабилизатор и т.д. Если же вы пока не готовы перейти на магазинные эко десерты, то можете выгодно купить качественные и вкусные конфеты оптом на сайте https://ack.ua/tm-ideal/. А натуральные вкусняшки просто приготовить дома, вместе с детками.

Для изготовления подобных эко конфет необходимо использовать исключительно натуральные экологически чистые ингредиенты. Также важный момент – в таких сладостях обычно не используют сахар. Сделать десерт сладким помогает мед, фрукты, сухофрукты. Вы можете весьма просто и быстро приготовить подобные десерты дома. К примеру, батончики или конфетки из семечек подсолнуха, орехов и кураги с добавлением меда. Найти подробные мастер-классы по процессу приготовления запросто можно на просторах всезнающего Интернета.

/>

Конечно же, каждый из вас знает о салате «Цезарь», который подается в лучших ресторанах, да за такую цену, будто этот салат сделан, по меньшей мере, из золота. Однако на самом деле рецепт этого салата невозможно прост, и любой человек может приготовить его в домашних условиях, подробнее на https://clutch.ua/foodstyle/retseptyi/salaty. Прочитать остальную часть записи »

Салаты
  • 04.05.2018
    Салат «Цезарь»

    Конечно же, каждый из вас знает о салате «Цезарь», который подается в лучших ресторанах, да за такую цену, будто этот салат сделан, по меньшей мере, из золота. Однако на... 
    [Читать полностью]

  • 30.01.2018
    Польский салат с сыром и ветчиной

    Вкусный и быстрый салат с сыром, копченой ветчиной, огурцами и горошком. Подается салат в песочных корзиночках, которые вы можете приготовить заранее. Ингредиенты [Читать... 
    [Читать полностью]

Закуски
Рецепты на любой вкус
Десерты
Пицца. Видеорецепт.